Comment enlever la douleur à une cheville
De nombreuses affections peuvent causer des douleurs à la cheville, telles que la tendinite du tendon d’Achille, la rupture de ce tendon, la bursite ou encore l’entorse. C’est cette dernière qui retiendra aujourd’hui notre attention.
L’entorse de la cheville est un motif fréquent de consultation en physiothérapie, car elle survient souvent dans le cadre de nos activités quotidiennes.
Elle peut être provoquée par la pratique d’un sport, mais parfois un simple faux mouvement suffit pour se blesser. Le principal défi pendant la phase de récupération est de rétablir une stabilité et un équilibre adéquats afin d’éviter les récidives.
Dans cette optique, consulter un physiothérapeute est une démarche judicieuse. Si vous présentez des symptômes d’entorse, tels qu’un gonflement ou une inflammation, n’hésitez pas à prendre rendez-vous avec l’un de nos professionnels dans les Cliniques CMI.
L’entorse de la cheville : comprendre les mécanismes
Mais qu’est-ce qu’une entorse exactement ? Il s’agit de l’étirement ou de la déchirure d’un ou plusieurs ligaments de la cheville. Ces ligaments, constitués de fibres de collagène, jouent un rôle crucial dans la stabilité des articulations. L’entorse survient lorsque l’articulation dépasse son amplitude normale.
Les ligaments de la cheville se situent à l’intérieur (médial), à l’extérieur (latéral) et entre les os du pied. La plupart du temps, l’entorse se produit vers l’intérieur du pied (inversion). Lorsqu’une rotation brusque du pied vers l’intérieur survient, on parle d’entorse latérale. Il est également possible de subir une entorse du côté extérieur (éversion), bien que ce soit moins fréquent.
Les grades d’entorse : étirement ou déchirure ?
On classe les entorses en trois grades selon la gravité : le grade 1 correspond à un simple étirement (entorse légère), le grade 2 à une déchirure partielle (entorse modérée), et le grade 3 à une déchirure complète des ligaments (entorse sévère).
Les causes fréquentes d’une entorse à la cheville
Comme mentionné, l’entorse de la cheville est courante dans le cadre sportif, en particulier pour les sports exigeant des changements de direction rapides, comme le basketball ou le football. La course à pied, surtout sur des terrains accidentés, présente également un risque accru d’entorse.
Les chaussures inadéquates et une charge d’entraînement trop élevée peuvent aussi favoriser cette blessure. Cependant, il est important de noter que l’entorse n’est pas limitée aux activités sportives : un faux pas ou un moment d’inattention dans la vie quotidienne peut suffire pour se blesser.
Symptômes d’une entorse à la cheville
Les principaux symptômes d’une entorse incluent la douleur, l’inflammation, l’enflure, une sensibilité au toucher, et parfois un changement de couleur de la peau (rougeur ou bleu). L’intensité de la douleur peut varier selon la gravité de l’entorse et peut survenir aussi bien au repos que lors de mouvements.
Contrairement à ce que l’on pourrait croire, l’intensité de la douleur n’indique pas toujours la gravité de l’entorse. Il est possible de ressentir une douleur intense dans un cas d’étirement simple et une douleur plus modérée en cas de déchirure complète.
Si vous avez des difficultés à poser le pied au sol ou à marcher, une consultation médicale est vivement recommandée pour écarter une possible fracture.
Que faire en cas d’entorse ?
Si vous venez de subir une entorse, suivez ces conseils de premiers soins :
- Repos : Arrêtez l’activité et reposez votre cheville, dans la mesure de votre tolérance.
- Élévation : Surélevez la cheville avec un coussin, que vous soyez assis ou couché.
- Glace : Appliquez de la glace par périodes de 5 à 10 minutes pour réduire la douleur et l’enflure, en l’enveloppant dans une serviette pour éviter les brûlures.
- Compression : Utilisez un bandage élastique les premiers jours (48h maximum) pour soutenir le ligament blessé, en veillant à ne pas trop serrer.
Après 48 à 72 heures, commencez progressivement à remettre du poids sur votre cheville selon votre tolérance. Il est recommandé de consulter un professionnel de la santé, comme un physiothérapeute, pour évaluer la reprise des activités.
Prévenir l’entorse de la cheville
Bien que l’entorse soit difficile à prévenir complètement, quelques précautions peuvent être prises, comme un bon échauffement avant l’entraînement et l’utilisation de chaussures adaptées. Si vous avez déjà subi une entorse, un physiothérapeute peut vous enseigner des exercices de renforcement pour prévenir les récidives.
En cas de douleur persistante ou si la mise en charge de votre pied est difficile, consultez un médecin sans tarder pour un diagnostic précis.
